등산 플래너
체중·고도·기온·일정을 입력하면 수분 섭취량, 칼로리 소모량, 배낭 무게 예산, 고도 순응 스케줄, 의류 레이어링을 자동 계산하는 무료 올인원 등산 플래너입니다. SVG 고도 프로파일 차트와 시각적 장비 무게 분석을 제공합니다. 가입 불필요, 100% 클라이언트 측 처리.
필요 수분량
총 칼로리
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등산 플래너란?
등산 플래너는 체중, 등산 시간, 고도, 기온, 경험 수준을 기반으로 수분 섭취량, 칼로리, 배낭 무게, 고도 순응 일정, 의류 레이어링을 자동 계산하는 인터랙티브 도구입니다. 일반적인 경험칙과 달리, 이 플래너는 고도별 수분 손실 증가(1500m 이상에서 1000m당 +10%), 지형별 MET 값 기반 칼로리 소모, 체중의 20% 룰 기반 배낭 무게 예산, 고도 순응 프로토콜(3500m 이하 500m/일, 이상 400m/일) 등 여러 요소를 하나의 통합 인터페이스에서 시각적 차트와 일별 일정표로 제공합니다.
사용 방법
- 수분·식량, 배낭 무게, 고도 순응, 레이어링 탭 중 계획하고 싶은 항목을 선택하세요
- 개인 정보(체중, 고도, 시간, 기온)를 입력하거나 '여름 당일 등산', '고산 등반' 등 프리셋을 사용하세요
- 계산된 결과를 확인하세요: 수분(리터), 칼로리, 배낭 무게 예산, 의류 레이어
- 고도 계획에서는 일별 순응 스케줄과 SVG 고도 프로파일 차트를 확인하세요
- 입력값을 변경하여 다른 시나리오를 비교해보세요 — 결과가 실시간으로 업데이트됩니다
자주 묻는 질문
등산 시 시간당 물을 얼마나 마셔야 하나요?
해수면에서 보통 강도일 때 기본 권장량은 시간당 약 0.5리터입니다. 다만 고도(1500m 이상에서 1000m당 +10%), 고온(30°C 이상에서 1°C당 +5%), 고강도 활동(극한 등반 시 최대 1.8배)에 따라 크게 증가합니다. 체중 70kg인 사람이 1000m에서 25°C 기온으로 6시간 보통 등산 시 약 3.2리터가 필요합니다.
배낭 무게는 얼마가 적당한가요?
일반적인 룰은 체중의 20%(초보), 25%(경험자)를 넘지 않는 것입니다. 울트라라이트 등산가는 12%를 목표로 합니다. 70kg인 사람의 최대 배낭 무게는 14kg입니다. 무게 계산기는 쉘터, 침낭, 의류, 취사, 식량(0.7~0.9kg/일), 물, 기타 장비로 세분화하여 보여줍니다.
고산병 예방을 위한 상승 속도는 어떻게 되나요?
2500m 이상에서는 하루 500m 이하로 올라가고 3일마다 휴식일을 가져야 합니다. 3500m 이상은 하루 400m, 2일마다 휴식. 5000m 이상은 하루 300m 이하입니다. '높이 올라 낮게 잠자기' 전략이 핵심이며, 두통·메스꺼움·어지럼증이 고산병 초기 증상입니다.
기온별 등산 의류 레이어링은 어떻게 하나요?
레이어링 시스템은 베이스 레이어(흡습), 미드 레이어(보온), 보온층(다운/합성), 아우터 쉘(방풍/방수)로 구성됩니다. 더운 날씨(25°C+)는 경량 합성 베이스로 충분합니다. 서늘한 환경(5~15°C)은 플리스 미드 레이어를 추가하세요. 영하에서는 보온층과 쉘이 필수입니다. 고강도 등반은 체감 +10~15°C 열을 발생시킵니다.