BMI & 기초대사량 계산기
BMI & 기초대사량 계산기는 체질량지수(BMI)를 WHO 분류 기준 색상 눈금으로 시각화하고, 해리스-베네딕트와 미플린-세인트 지오르 공식으로 기초대사량(BMR)을 추정하며, 5단계 활동 수준별 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산하고, 4가지 의학 공식(Devine, Robinson, Miller, Hamwi)으로 적정 체중 범위를 제시하며, 미 해군 방식으로 체지방률을 추정하는 인터랙티브 도구입니다. 무료, 회원가입 불필요.
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BMI & 기초대사량 계산기란?
BMI & 기초대사량 계산기는 신체 측정값으로 두 가지 핵심 건강 지표를 산출하는 도구입니다. 체질량지수(BMI)는 WHO 기준(저체중 < 18.5, 정상 18.5–24.9, 과체중 25–29.9, 비만 ≥ 30)으로 체중 상태를 분류합니다. 기초대사량(BMR)은 해리스-베네딕트(1984년 개정판)와 미플린-세인트 지오르(1990년) 같은 검증된 공식으로 안정 시 칼로리 소모량을 추정합니다. 활동 계수를 곱하면 일일 총 에너지 소비량(TDEE) — 하루에 필요한 추정 칼로리를 산출합니다. 이 계산기는 4가지 의학 공식(Devine, Robinson, Miller, Hamwi)의 적정 체중 추정과 미 해군 둘레 측정 방식의 체지방률 계산도 포함합니다.
사용 방법
- 단위 체계(미터법 또는 야드파운드법)를 선택하고 성별, 나이, 키, 체중을 입력하세요
- 색상 구분된 눈금 막대에서 WHO 분류와 함께 BMI 결과를 확인하세요
- BMR & TDEE 탭으로 전환하여 활동 수준별 일일 칼로리 추정치를 확인하세요
- 적정 체중 탭에서 4가지 의학 공식과 본인 체중을 비교하세요
- 체지방 탭에서 허리, 목, 엉덩이 둘레를 입력하여 체지방률을 추정하세요
자주 묻는 질문
BMI와 BMR의 차이점은 무엇인가요?
BMI(체질량지수)는 키 대비 체중 비율로 체중 상태(저체중, 정상, 과체중, 비만)를 분류합니다. BMR(기초대사량)은 호흡, 혈액순환, 세포 복구 같은 기본 기능 유지를 위해 24시간 완전 안정 상태에서 소모하는 칼로리입니다. BMI는 체중 범주를, BMR은 대사 에너지 필요량을 나타냅니다.
해리스-베네딕트와 미플린-세인트 지오르 중 어느 공식이 더 정확한가요?
미플린-세인트 지오르 공식(1990년)이 현대인에게 일반적으로 더 정확하다고 평가됩니다. 원래 해리스-베네딕트 공식은 1919년에 개발되었기 때문입니다. 1984년 개정판 해리스-베네딕트는 미플린-세인트 지오르에 가까운 정확도를 보입니다. 두 공식 모두 표시하므로 비교할 수 있으며, 대부분의 사람에게 차이는 50-100 kcal/일 수준입니다.
BMI는 운동선수나 근육질인 사람에게도 정확한가요?
BMI는 근육과 지방을 구분하지 않으므로, 근육질인 사람은 건강해도 높은 BMI가 나올 수 있습니다. 운동선수와 보디빌더의 경우 미 해군 방식의 체지방 탭이나 기타 체성분 측정이 BMI보다 더 의미 있는 평가를 제공합니다.
TDEE는 어떻게 계산하나요?
TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱합니다. 비활동적(×1.2): 사무직, 운동 거의 없음. 가벼운 활동(×1.375): 주 1-3일 가벼운 운동. 보통 활동(×1.55): 주 3-5일 중간 강도 운동. 활동적(×1.725): 주 6-7일 강한 운동. 매우 활동적(×1.9): 강도 높은 운동과 육체노동. 이 계산기는 5가지 수준 모두를 쉽게 비교할 수 있도록 계산합니다.