BMI और BMR कैलकुलेटर
BMI और BMR कैलकुलेटर रंग-कोडित WHO श्रेणी स्केल के साथ आपका बॉडी मास इंडेक्स, Harris-Benedict और Mifflin-St Jeor समीकरणों का उपयोग करके बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान, 5 गतिविधि स्तरों पर TDEE की गणना, 4 चिकित्सा सूत्रों (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) से आदर्श वज़न, और U.S. Navy विधि से शरीर की चर्बी का अनुमान — सभी इंटरैक्टिव SVG विज़ुअलाइज़ेशन के साथ प्रदान करता है। मुफ़्त, साइन-अप की ज़रूरत नहीं।
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BMI और BMR कैलकुलेटर क्या है?
BMI और BMR कैलकुलेटर एक ऐसा टूल है जो आपके शारीरिक माप से दो प्रमुख स्वास्थ्य मीट्रिक्स की गणना करता है। बॉडी मास इंडेक्स (BMI) WHO स्केल का उपयोग करके वज़न की स्थिति का वर्गीकरण करता है (कम वज़न < 18.5, सामान्य 18.5–24.9, अधिक वज़न 25–29.9, मोटापा ≥ 30)। बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) आराम की स्थिति में आपके शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी का अनुमान लगाता है, जिसमें Harris-Benedict (संशोधित 1984) और Mifflin-St Jeor (1990) जैसे मान्य समीकरणों का उपयोग होता है। गतिविधि गुणकों के साथ मिलाकर, BMR आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) देता है — प्रतिदिन आवश्यक अनुमानित कैलोरी। इस कैलकुलेटर में चार चिकित्सा सूत्रों (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) से आदर्श वज़न अनुमान और U.S. Navy परिधि विधि से शरीर की चर्बी प्रतिशत भी शामिल है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी इकाई प्रणाली (मीट्रिक या इम्पीरियल) चुनें और अपना लिंग, आयु, ऊँचाई, और वज़न दर्ज करें
- रंग-कोडित स्केल बार पर WHO श्रेणी वर्गीकरण के साथ अपना BMI परिणाम देखें
- विभिन्न गतिविधि स्तरों पर अपनी दैनिक कैलोरी अनुमान देखने के लिए BMR और TDEE टैब पर जाएँ
- चार चिकित्सा सूत्रों से अपने वज़न की तुलना करने के लिए आदर्श वज़न टैब देखें
- शरीर की चर्बी अनुमान के लिए कमर, गर्दन, और कूल्हे के माप के साथ शरीर की चर्बी टैब का उपयोग करें
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
BMI और BMR में क्या अंतर है?
BMI (बॉडी मास इंडेक्स) वज़न-से-ऊँचाई अनुपात है जो आपकी वज़न स्थिति (कम वज़न, सामान्य, अधिक वज़न, मोटापा) का वर्गीकरण करता है। BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) 24 घंटों में पूर्ण आराम की स्थिति में सांस लेने, रक्त संचालन और कोशिका मरम्मत जैसे बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या है। BMI वज़न श्रेणी बताता है, जबकि BMR चयापचय ऊर्जा आवश्यकता बताता है।
कौन सा BMR सूत्र अधिक सटीक है: Harris-Benedict या Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor समीकरण (1990) को आमतौर पर आधुनिक आबादी के लिए अधिक सटीक माना जाता है, क्योंकि मूल Harris-Benedict समीकरण 1919 में विकसित किया गया था। संशोधित Harris-Benedict (1984) सटीकता में Mifflin-St Jeor के करीब है। दोनों दिखाए जाते हैं ताकि आप तुलना कर सकें — अधिकांश लोगों के लिए अंतर 50-100 kcal/दिन है।
क्या BMI एथलीटों और मांसपेशियों वाले लोगों के लिए सटीक है?
BMI मांसपेशी और चर्बी के बीच अंतर नहीं करता, इसलिए मांसपेशियों वाले व्यक्तियों का BMI स्वस्थ होने के बावजूद अधिक हो सकता है। एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के लिए, U.S. Navy विधि का उपयोग करने वाला शरीर की चर्बी टैब या अन्य शारीरिक संरचना माप अकेले BMI से अधिक सार्थक मूल्यांकन प्रदान करते हैं।
मैं अपना TDEE कैसे कैलकुलेट करूँ?
TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) आपके BMR को गतिविधि गुणक से गुणा करने पर मिलता है। निष्क्रिय (×1.2): डेस्क जॉब, कम व्यायाम। हल्का सक्रिय (×1.375): हफ़्ते में 1-3 दिन हल्का व्यायाम। मध्यम सक्रिय (×1.55): हफ़्ते में 3-5 दिन मध्यम व्यायाम। सक्रिय (×1.725): हफ़्ते में 6-7 दिन कठिन व्यायाम। बहुत सक्रिय (×1.9): तीव्र व्यायाम और शारीरिक काम। यह कैलकुलेटर आसान तुलना के लिए सभी पाँच स्तरों की गणना करता है।